[...] i jak zwykle muszę się podpisać obiema rękoma pod Twoją wypowiedzią. Już dawno przestałem liczyć i składać do kupy te "cyferki". Raz, że i tak już znam większość przydatnych makro na pamięć;-), a dwa i chyba jest to ważniejsze wolę reagować na to co widzę, a nie na to co "liczę". Dawniej ułożyłem jadłospis po policzeniu wszelkich wartości i [...]
[...] to za mało. Na redukcji j3szcze może. Ale nie na masie. Gdzie siła idzie z treścią i gu na tydzień. Zakładając że adaptacja CUN trwa około 4 tygodnie to można (imo) te 4tugodbie każdy cyklik robić. Co daje 12 na każdy mikrocykl. Co z kolei daje nie 12 tygodni na 3 makro cykle- a ponad pół roku (3x12 tygodni). Gdzie progres lapiesz cały czas.
[...] wpadnie nie planowanego. Więc nie płaczę. Nie traktuje jako czit. Czy nie mówię "sorry ale ja dziękuję " Tylko zamawiam takie rzeczy które mieszczą się w moich ramach (makro ) na oko , bo kurde z waga ciężko się chodzi po mieście czy po gościach (heh). I jem. Po prostu jem. Znam dziesiątki przypadków ludzi którzy nawet na masie nie wyjdą [...]
O tyle dobrze, że redukcja w chwili obecnej będzie dla Ciebie sprawą kosmetyczną. Masz bardzo mało fatu jak na takie makro i długość masy. na nogach siedzi mało,a nawet bardzo mało smalcu falda na masie wzrosła o 1mm? choc nogi specjalnie wielkością nie grzeszą /SFD/Images/2016/5/15/857601e560aa47e28420ae68c207d2cf.jpg szkoda ze nie mam [...]
[...] masie stosowaLem coś na zasadzie CBL i w początkowej fazie redukcji też kiedy miałem węgle. W kazdy dzien nietreningowy zawsze mam ok.50g wegli. Zawsze. Fat to zależało od makro. Teraz akurat już jest taki etap że mam 50g ww i 50g fatu. Więc żadnego CBL nie ma. W kazdy dzien jem 50/50. Za to co piatek robię ładowanie fatem(węgle minimum). [...]
[...] dodać te poszczególne sumy niż liczyć całość na raz. Ale jak kto woli. Najważniejsze aby wiedzieć przed ostatnim posiłkiem ile zostało. Ostatni posiłek to taki bufor. Albo jesz samo białko z warzywami albo dodajesz to makro które zostało ;) /SFD/2016/7/30/17177e01cf8b47f997f1e04f56868de6.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-30 13:15:52
Wczoraj rekordowo nisko i węgle i Fat 45g wegli (lub mniej) I około 38g fatu (równie dobrze mogło być 30 jak i około 50) bo ciężko ocenić ile w mięsie zostało po usmazeniu /SFD/2016/8/9/5f637c5933fc45c5a85f7ef7ac76bbd9.jpg /SFD/2016/8/9/96ccf8100eaf44a4967398ba6b4a1d6f.jpg /SFD/2016/8/9/906b2c9aa2bd43d0bbb7799521b30994.jpg Odpowiednio 250g [...]
Tak więc jestem na masie od wtorku. Taki plus masy że idę do kfc i sobie go po prostu wliczam w makro. Żaden czit /SFD/2016/12/29/dda0ee5ba37744968165910e1785a45f.jpg W domu wcale nie gorzej. /SFD/2016/12/29/ef2ae74ca06e4e5d98cd291d817915fa.jpg /SFD/2016/12/29/f93855992fbf432b8547577ed34fdce0.jpg [...]
Tak.się zastanawiam czy to nadal redukcja ? Trafiłem takie produkty jakie jem na masie (oczywiście produkty z tego samego rodzaju ale inne ilości / i makro). Kiedy inni nawet podczas masy nie jedzą, bo się boją. 59g wegli 40g fatu 300g+ białka # Szejk na mleku 1) /SFD/2017/8/22/b8d39051713940669622df6031cdb1d1.jpg 300g polędwiczki w sosie [...]
[...] do 20. Drugie woow jak jem . Trzecie jaki mam poziom %bf uwzględniając powyższe warunki. Patrzyli się jak na deb.ila chyba. 99% z nich nadal strict diet. Ryż i wafle . Nawet na masie. A w sobotę gdy głowa już nie daje rady 3 pizze, 2 litry lodów i szesciopak piwa. Do ludzi nadal nie dociera, że podstawą jest makro. Nawet na ryzu można się zalać.
[...] coś tam jeszcze by się znalało. Ale to u mniew ramach refeedu i jestem po redu, Adam po zawodach, a Wojtek na masie więc usprawieldiwione :D Wczoraj już powrót na swoje makro, nadal niskie ale nie dodajemy bo w czwartek wylot na wakację, wiec masa dopiero potem. Wczoraj też nogi i poszło bardzo fajnie ciąg dalszy nastapi :D czyli wpiska z [...]
Miska po staremu. Wiem, że wielu na masie by miało obawy. Ale dopóki się nie pojmie, że tylko i wyłącznie makro się liczy ( idąc na skróty i ogólniajac) , doputy zawsze obawy będą. Parówki 5% fatu 300g Masło orzechowo- białkowe 30g Galaretka zero 300g /SFD/2018/3/12/da62212607cd494d8bf49599ab6ad40f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-03-12 [...]
[...] jest na masie o bf nadal mega niski A ja jakoś 5tydz masy a od zawodów 7-8tyg i jaki już ten bf jest jaki jest a michę trzymam cardio kręcę i trenuje normalnie ;) A co do makro to teraz poszła mocniejsza podbitka bo 100g węgli w dt i 80g w dnt i od wczoraj jest tak: Dt btw 300/50/670 Dnt btw 300/90/340 Apetyt ogólnie bardzo dobry Zmieniony [...]
[...] białka, 150g tłuszczu i 650g ww. Więc ogólnie odpadlo mi dosyć sporo tłuszczu w porówaniu do tego co było na masie. Obecnie mam jakieś swoje wnioski, wydaje mi sie ze takie makro działją na mnie optymalnie. Kiedy mam w posiłkach kóre zawieraja ww więcej niz 10-15g tłuszczu to czuje sie mega ociężały. Kiedy zaś w posiłkach wysoko ww nie mam [...]
[...] po 'jeździe' ;-) Odnośnie treningu sprintera to bazuja oni na wielostawowych ćwiczeniach jak przysiad, podrzut, rwanie itp. W zalezności od okresu treningowego, mikro i makro cyklu albo robią na dużych ciężarach albo też na małych i trenują dynamikę ruchu. Trening strikte kulturystyczny jest nie wskazany, chyba że jakieś fbw 2x w tyg dla [...]
[...] A więc z tak ulanym dupskiem kończę masę :-P Miało być do końca listopada, ale po pierwsze apetyt już siadł bardzo mocno, każdy dzień to była walka żeby tylko przejeśc makro... Co mnie zaciekawiło bardzo - może ktoś oglądał dzisiaj Lukiego na insta story. Tłumaczył on dlaczego dextroza jest lepsza niż carbo podczas treningu. A ja podbijałem [...]
[...] i blonnik to nawet jesli.cukry nie beda o niskim ig to i tak beda sie duuuzo wolniej trawic niz podane solo. Gdzie puenta? Jest roznica miedzt jedzeniem pizzy ktorej makro nawet ciezko policzyc. A zjedzeniem zamiast suchych platkow owsianych z jajkami, platkow owsianych wymieszanych z nesquikami i jajka z odrobina keczupu, gdzie ilosc btw [...]
Dexter Jackson mówił że największy progres zrobił gdy unikał syfu na masie :-) Za to zdrowego żarcia przejadał w tonach lody na masie mogę zawsze wsunąć %-) ale to nie problem bo po treningu dużo prostych leci więc nie ma problemu wbić w makro ale bułkami z maka się nie najem nie Wojtuś};-) więc wolę kure z ryżem na to konto ;-D
2013-11-03 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 14 po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu [...]